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第159章 仁川之旅 追求平衡的训练（第1页）

次日，阳光再次照亮了仁川的训练场，林芷琪迎来了新一天的训练挑战。如今，她的训练项目涵盖了蛙泳、自由泳和蝶泳，如何在这三者之间找到平衡并取得进步，成为了她训练的关键目标。

清晨，林芷琪依旧早早起床，快速整理好自己后，精神饱满地前往餐厅与队友们会合。在享用早餐的过程中，她和队友们交流着今天的训练计划。

张雨霏笑着对林芷琪说：“小芷，今天又要挑战三种泳姿的训练啦，加油哦！”

林芷琪充满信心地回应：“雨霏姐，我会努力的。我要争取在蛙泳、自由泳和蝶泳上都有进步，找到它们之间的平衡。”

覃海洋也鼓励道：“没错，小芷，你一定可以的。我们大家都要全力以赴，让自己的实力更上一层楼。”

早餐过后，队员们一同来到训练场。教练开始详细布置当天的训练任务。

教练严肃地说：“今天我们的训练重点是蛙泳、自由泳和蝶泳的综合训练。大家要注意每个泳姿的技术要点，同时也要合理分配体力，确保在不同泳姿的训练中都能保持良好的状态。”

队员们齐声回答：“好的，教练！”

首先进行的是热身活动，林芷琪和队友们认真地完成慢跑、拉伸等一系列动作，让身体逐渐进入最佳的运动状态。

热身结束后，正式进入专项训练阶段。林芷琪先来到蛙泳训练区域，她回想着教练之前强调的腿部动作和呼吸配合要点，深吸一口气，跳入水中开始训练。她专注地感受着每一次蹬腿和划水的力度，调整呼吸的节奏，力求让自己的蛙泳动作更加流畅和高效。

在蛙泳训练过程中，教练在岸边密切关注着林芷琪的动作，不时给予指导。

教练喊道：“小芷，注意腿部的发力要更加集中，这样可以提高你的推进速度。”

林芷琪按照教练的指示，不断调整自己的动作，经过多次尝试，她明显感觉到自己在蛙泳方面的进步。

完成一组蛙泳训练后，林芷琪稍作休息，便迅速切换到自由泳的训练。她在水中伸展身体，专注于手臂的划水动作和身体的协调性。她牢记着队友们给她的建议，加大手臂划水的幅度，感受着水的阻力在自己的掌控下逐渐转化为前进的动力。

自由泳训练期间，林芷琪也会和旁边的队友交流心得。

她对潘展乐说：“展乐，我感觉按照你说的方法调整划水幅度后，真的游得更顺畅了。不过我还得继续练习，让身体更适应这种节奏。”

潘展乐点头说：“嗯，你做得很好。自由泳就是要不断地找感觉，提高自己的协调性和速度。”

接下来是蝶泳训练，这对林芷琪来说是一个不小的挑战。蝶泳需要较强的力量和协调性，她一开始有些吃力，但她并没有气馁。她仔细回忆教练教授的蝶泳技巧，从手臂的入水、划水到腿部的打水动作，一步一步地进行练习。

虽然在蝶泳训练过程中，林芷琪多次感到体力不支，但她始终坚持着。每次完成一组动作后，她都会短暂休息，然后继续投入训练，不断地挑战自己的极限。

在训练间隙，林芷琪会积极地向教练请教蝶泳中遇到的问题。

林芷琪喘着气说：“教练，我感觉我在蝶泳的呼吸和动作配合上还不是很协调，您能再给我讲讲吗？”

教练耐心地走到泳池边，为林芷琪示范了正确的呼吸和动作配合方式，并讲解了其中的关键要点：“你看，在蝶泳时，呼吸要与手臂和腿部的动作紧密配合。手臂入水时，要同时进行呼气，然后在手臂划水到身体两侧时，迅速抬头吸气。腿部的打水动作要有力且有节奏，这样才能带动身体前进。”

林芷琪认真地观察教练的示范，然后反复练习。经过不断地努力，她逐渐掌握了蝶泳的技巧，动作也越来越规范。

整个上午的训练过程中，林芷琪在蛙泳、自由泳和蝶泳之间不断切换，努力寻找着三种泳姿训练的平衡。她合理分配体力，确保每个泳姿都能得到充分的训练。虽然身体很疲惫，但她的眼神中却充满了坚定和执着。

中午，训练暂时结束，队员们回到酒店用餐和休息。林芷琪一边吃着午餐，一边和队友们讨论着上午的训练情况。

王浩宇说：“今天的训练强度真大啊，尤其是加上了蝶泳，感觉更有挑战性了。”

林芷琪点头表示同意：“是啊，但我觉得这样的训练很有意义。通过同时训练三种泳姿，我能更好地发现自己的不足之处，也能提高自己的综合能力。”

陈俊儿也说：“没错，我们要不断挑战自己，才能在比赛中有更好的表现。小芷，你在蝶泳上的进步很明显哦，继续加油！”

林芷琪笑着感谢大家的鼓励：“谢谢你们，我会努力的。下午我们还要继续训练，大家一起加油！”

短暂的午休后，林芷琪又充满活力地回到了训练场，准备迎接下午的训练。下午的训练依旧以三种泳姿的综合训练为主，同时增加了一些体能训练和模拟比赛的环节。

在体能训练中，林芷琪咬牙坚持完成了各种力量训练和耐力训练项目。她知道，强大的体能是支撑她在比赛中发挥出色的基础。

模拟比赛环节，林芷琪更是全力以赴。她把每一次模拟都当成真正的比赛，在蛙泳、自由泳和蝶泳中不断切换，努力发挥出自己的最佳水平。比赛结束后，她认真总结自己在模拟比赛中的表现，分析自己在不同泳姿中的优点和不足，为后续的训练提供参考。

一天的训练结束后，林芷琪虽然疲惫不堪，但她的内心却充满了成就感。她知道，自己在追求蛙泳、自由泳和蝶泳训练平衡的道路上又迈出了坚实的一步。她相信，通过不断地努力和坚持，她一定能够在仁川站的比赛中取得优异的成绩，为祖国争光，也为自己的梦想而奋斗。

夕阳的余晖洒在训练场上，林芷琪和队友们带着满满的收获和对未来的期待，离开了训练场，回到酒店为新的一天做好准备。她深知，在这条充满挑战的体育道路上，只有不断努力和拼搏，才能实现自己的目标，成为更好的自己。

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