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第40章 隔离期间（第1页）

清晨，隔离酒店的房间内，林念淇从床上坐起，她的目光坚定，心中充满了对新一天训练的期待。虽然不能在水中训练，但她知道陆地上的训练同样重要，她决心充分利用这段时间来提升自己。

7:00

am

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晨跑与热身

林念淇穿上运动装备，来到酒店的健身房。她先在跑步机上进行晨跑，调整呼吸，让身体逐渐进入状态。随后，她进行了一系列的热身运动，包括关节旋转和动态拉伸，以预防训练中的受伤。

8:00

am

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力量训练

力量房内，林念淇开始了她的力量训练。她专注于核心肌群，进行平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体。她知道，强大的核心是她在泳池中快速前进的关键。

"每一次努力，都是为了在水下更加自如。"

林念淇在心中默念，汗水沿着她的脸颊滑落。

9:30

am

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柔韧性训练

柔韧性训练是林念淇特别重视的部分。她在瑜伽垫上进行各种拉伸动作，从腿部到背部，每一个动作都尽可能地延伸，以提高身体的灵活性和减少受伤的风险。

10:30

am

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模拟游泳动作

尽管没有水，林念淇依然在垫子上模拟游泳动作，她重复着蛙泳的划水和踢水动作，尽管没有水的阻力，但她依然能够通过这种方式保持肌肉记忆和动作的流畅性。

12:00

pm

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营养午餐与休息

经过一上午的高强度训练，林念淇享用了精心准备的营养午餐。她知道，合理的饮食对于恢复体力和维持训练效果至关重要。午餐后，她进行了短暂的休息，为下午的训练储备能量。

2:00

pm

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