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4改变（第1页）

休恩斯给出的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强，其次，平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性。

“你在学校的训练跟职业训练比起来根本没用，所以现在开始你相当于从头开始，而且我对前锋有一项特别重视的体能训练，就是增加身体的柔韧度，这样在比赛中不仅可以减少一些不必要的伤害，也可以增加身体的使用度，但是这个需要看你的适应能力。现在开始耐力训练，最基础的就是长跑，我们先来10圈800米，平均速度每圈不能低于四分钟，开始！”休恩斯说完就吹哨了，尤利安先启动跑步，休恩斯跟在他后面。

尤利安一边跑一边调节自己的呼吸，对于跑步来说，尤利安还算擅长。他爸爸还在的时候，每天都会带他去海边跑步，这是尤利安少数能坚持下来的运动。他跑步的时候都会放空自己，这样会增加自己跑步的持久性，而且跑完后也不会太累。

休恩斯跟了两圈后发现尤利安的跑步还不错，就没有继续跟着了，而是站在圈边计时。等尤利安跑完正在调节呼吸的时候，休恩斯走了过来：“跑步还可以，看得出你经常跑步，不错，休息五分钟开始力量训练。”

“好的！”

“我们现在开始力量训练，这些训练开始我会提醒你，监督你，但是更多的还是要靠自己的自觉你知道吧？”休恩斯说道。

“知道了。”尤利安回答道。

“那来吧，先来训练上肢，俯卧撑10个一组，做5组，引体向上10个一组，做5组。”休恩斯说完就站在一边，准备记录。

尤利安体能一向不好，做了才做了三组就开始觉得手臂发软。休恩斯也看出来了：“坚持，不要当软脚虾，这才哪到哪，快点！！！”

等尤利安做完的时候他已经感觉自己的手臂都不是自己的了。“休息五分钟，开始腰腹力量训练。”他就是恶魔，尤利安想到。

仰卧起坐带转体，20次一组，做10组。做“鸭步”状行走，30米一组，10组一次，中间不休息。踮脚跳，大腿不用力，30米一组，10组一次，中间不休息。

尤利安做完在地上趴了得有二十几分钟，还是休恩斯叫塞巴斯蒂安来把他背回宿舍的。

“很累吧尤尼，没关系的，适应几天就好了，我开始也这样，今晚你肯定会浑身酸痛，要不要我留下照顾你呀小尤尼……”塞巴斯蒂安欠揍地说道。但是尤利安现在连瞪他的力气都没有，因为尤利安现在浑身都痛，他已经想放弃了，呜呜呜。

“看你这样子不能自己洗澡也，我帮你吧！”塞巴斯蒂安说完一脸猥琐地向尤利安走过去。